prostu plecy

nie po prostu zmienilem ze trenuje teraz klate z bicepsem i plecy z tricepsem a wczesniej bylp klata triceps i plecy biceps

[...] 8 20, 25, 30, 35, 4x40kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 10 12,5 15kg 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15,15,10 20kg Elegancko wszystkie ćwiczenia z dobrym czuciem i sporym zapasem. Wiosło z hantlą po prostu miażdży mi plecy. Uginanie stojąc już czas się cofnąć. Za tydzień jakaś rampa 15.

[...] 4 serie 8 d0 7 powt. *ugianie ramion na przemian siedzac- 4 serie *ugianie mlotkowe- 4 serie 15 powt. TRICEPS *wyciskanie w waskim uchwycie- 4 serie 12 do 6 powt. *wyprostu rak w opadzie- 4 serie 20 powt. *francuz lezac sztanga- 4 serie 8 powt. *francuz dwoma rekoma hantlem- 4 serie 12 powt. BARKI *wznosy rak w opadzie tulowia- 4 serie 15 [...]

1.Z marszu lub rozbiegu PRZERZUT BOKIEM 1/4 OBROTU, przewrot w przud z naskokiem na rece, wyskok w gore z pol obrotem: * przerzut bokiem to po prostu gwiazda 2.PRZED SIAD O NOGACH WYPROSTOWANYCH, PRZEWROT W TYL SKULONY DO PRZYSIADU PODPARTEGO, WYPROST DOPOSTAWY ZASADNICZEJ Z RAMIONAMI W BOK * siadasz w siadzie prostym - czyli nogi zlaczone ze [...]

[...] w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu zrobić coś tego typu: Nogi - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie sztangielek/Military Press Triceps - pompki [...]

[...] powinny byc wykonywane przez soby z wąska talią. to co napisałem t oparafraza tego co mówil Pawefł F. oskarzony o dopingowanie swoich zawodników, ale to juz ich sprawa, po prostu pamiętam z jakiegos magazunu kulturystycznego ta wypowiedź, sam nie wiele moge o tym napisać ponieważzwsze ćwiczyłem bez obciążenia, bo uażam zemięśnie brzucha maja [...]

[...] powiązanych . A zawsze, bo taka procedura, nie mozemy sobie pozwolić na inne rozwiązania, bo oni by wracali i nas skarżyli, albo nam na głowy powłazili. słaby 56 - po prostu ochroniarzem jestem (teraz nawet floor supervisorem - pewnie za to, ze to zawsze ja po łbie dostaje), w centrum handlowym teraz od 9 miesiecy . Wczesniej w [...]

[...] indywidualne "widzi mi się " decyduje bo tak nam lepiej tak gorzej. Jedni np po ciężkim treningu klatki nie są w stanie zrobić porządnego treningu tricepsa bo po prostu nie mają na to siły, choć triceps z natury jest mięśniem wytrzymałym ( pomijam oczywiście kwestie błędnej techniki wykonywania ćwiczeń) Biceps po plecach cóż kwestia [...]

A reszta rośnie dobrze, tylko plecy stoją w miejscu? Jeżeli wszystko inne też słabiutko/w ogóle nie rośnie to może dieta zawiniła. Napisz jak ćwiczyłeś plecy oraz podział tygodniowy - będzie prościej. A może po prostu przetrenowanie? Ile już ćwiczysz od ostatniej przerwy regeneracyjnej?

[...] to Burneika ma dobre tylko ramiona, reszta (łącznie z formą) dno w porównaniu z Piotrkowiczem. Aha jak spytasz kogokolwiek o znanego BB to nikt ci nie wspomni o Colemanie, a właśnie o Burneice ... Czy to znaczy, że jest on lepszym kulturystą ? O_o Koleś po prostu zrobił z siebie pajaca, a ludzie lubią oglądać pajaców ... to i jest znany ...

[...] opad taka cześć ćwiczysz. W prostych słowach trenujesz mięsień w "miejscu" w którym poprowadzisz linie prostą od ciężaru do mięśnia (łatwiej to pokazać niż opisać). Ja po prostu zrobiłbym większy opad i wypuszczał dalej ręce żeby ruch zaczynał się z pleców (wypuszczasz ręce więc ok). Co do mc. czy jest jakiś konkretny powód dla którego chcesz [...]

[...] chwilę, a po 3 serii poczułem mega napięte lędźwie. było trochę przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie [...]

Sorry że jestem taki dociekliwy, ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak [...]

Czasem na miarę możliwości wprowadzam zmiany, np robiłem przez miesiąc martwy ciąg na nogach prostych. Co do lekarzy to wiadomo, każdy robi jak uważa, po prostu znam swoje ciało juz na tyle, żeby wiedzieć co mi szkodzi a co nie i po czym będę się źle czuł. Mam przepukline w dwóch miejsach odcinka piersiowego i po wizytach u neurologa, ortopedy i [...]

[...] z bioder spadnie 1cm lub mniej. Taką masz urodę. ;-) Twoim większym problemem jest tłuszcz na brzuchu, ale to pewnie przez jakość twojej diety. Nikt tu nie nabija postów, po prostu przechodzi tutaj milion dziewczyn i nie ma pojęcia i o co pyta, nie patrząc, że jest to forum sportowe, nie odchudzające, my robimy jędrną, sportową sylwetkę, nie [...]

po prostu szkoda mi tych którym poprawiasz plan i dajesz koło 30 serii w treningu w ten sposób daj w treningu nóg martwy ciąg na prostych nogach i aby zwiększyć intensywność podział treningu: klata biceps nogi wolne barki plecy triceps a co do treningu to taki ogólno przyjęty standard, w sumie ok

ok To tak wiek 17 staz to 14 miesiecy waga 83,5 mam zamiar zlapac mase bo przy wyciskaniu czuje po prostu ze mam za chude rece ,przez ostatnie 0,5 sila leci strasznie ale masa nic :[ Pon Klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie [taki sam ciezar, tak zeby zrobic poprawnie 12 powt ,reszta serii do opory Wyciskanie skos góra 3 s (jw.) Rozpietki 3 s [...]

[...] o******laniemsie ? nie powinno sie do konca ? Ruchy połowiczne (od deski) stosuję tylko w jednej serii po zakończeniu pełnego wyciskania. Nie jest to o****lanie tylko po prostu inne ćwiczenie, wpływa na poprawę siły w wycisku w danym zakresie ruchu i może też przyczynić się do poprawy siły przy pełnym wyciskaniu. Czy działa na [...]

[...] potreningowy jest w czasie okienka anabolicznego - zaden tluszcz sie nie ma prawa odlozyc pierwszy posilek przedtreningowy nie napełni nawet zapasow glikogenu, po prostu "wsiaknie" - pij wowczas sporo wody drugi posilek tez raczej "wsiaknie" ale nawet jesli byloby to za duzo to nie zdazysz wszystkiego strawic zanim [...]

Na początek musisz przytyć , bo jest straszna lipa po prostu . Z dietą było by lepiej , ale np mi wystarczyło jeść więcej niż zawsze konkretnych rzeczy. czyli w jakiejkolwiek formie kurczak z ryżem , makaronem czy kaszą , twarogi itp. ale nie u każdego to działa zresztą wszystko jest już napisane tylko wyszukać trzeba . (zastanów się poważnie czy [...]